上一篇：《如何保健和疗养脊柱》 内容简介:如果发生例如肩颈痛、腰痛、头痛，椎骨变形，上下肢麻痛等骨骼肌肉疾患时，首先应先去问诊，咨询过医生后，可通过长期正确习练相关的瑜伽体式来调整脊柱以改善自身的身体状况，许多瑜伽体式中有伸展、前弯后仰、左右侧展及扭转的动作要根据自身的疾患选择瑜伽体式，同时还要根据自身的柔韧度、技巧层次，在每个体式中去更正自身的协调性，以达到身心的和谐与平衡。它主要是起到辅助治疗及预防的功效，但通过长期正确的习练，自身的.....[阅读全文]

瑜伽是以《奥义书》和《吠陀经》为基础。

但纯粹的瑜伽哲学则是由帕坦伽利在《瑜伽经》中进行系统阐述的。继帕坦伽利之后，斯瓦特玛拉玛（Svatmarama）的《哈他之光》（Hatha Pradeepika）是关于哈他瑜伽经典的论述，被广大的学者和瑜伽练习者公认为是非常重要的瑜伽经典。

它的重要性还在于，文中没有涉及任何宗教的教义，因此，能为每一种宗教都予以接受与认同。尽管作者强调在瑜伽的习练中，外在的行为非常重要；但同时也指出，瑜伽的行为是具备连续性的。这是唯一提到哈他瑜伽四个分支（步骤）的一本经典。其中用“屏息”（KUMBHAKA）代替了“呼吸控制”（PRANAYAMA），对于“呼吸控制法”的定义，更加强调呼吸中的“屏息”（KUMBHAKA）。

哈他瑜伽比较侧重实际的效果。斯瓦特玛拉玛指出共有840万种瑜伽体式，在书中着重介绍了精选的15中瑜伽体式。文中提到的所有体式，都有它们的治疗效果，以及对精神层面的益处。

清洁法是选修课。性能量提升契合法（倒箭式）代表“总持”阶段的哈他瑜伽练习。聆听体内音振（Nadanusandhana）即“三摩地”（三昧）。人的身体内有不同的声音可以去感知，去聆听那些声音就是感知体内的“音振”。

除了瑜伽的四支以外，《哈他之光》里最重要的就是第五章里讲述的瑜伽疗法。这里讲述的疗法是以阿育吠陀知识和前四章的内容为基础的。

下一篇：《瑜伽教练必须每天保持练习》 内容简介:作为一个瑜伽教练，请你保持每天一小时的自我练习。许多人认为，我已经是瑜伽教练了，每天上课够运动量，不用自我练习了。其实这是极不正确的认识，这也是现在社会上许多教练得到所谓《瑜伽病》的原因。瑜伽教练上课示范时，一方面总是要讲解动作（开口讲话），不能按呼吸来完成动作，所以把郁气带到体内，每天上课累积，长时间就形成了体内的疝气。另一方面，每次示范动作也得不到正常舒展，长时间会引起关节劳损。所以，瑜伽教练.....[阅读全文]